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小运动恢复产后好身材

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小运动恢复产后好身材

产后运动的主要目的是为了防止或减轻生产的孕妇因孕产产生的身体不适,主要是协助和恢复骨盆的韧带排列,恢复肌肉群功能。接下来小编就给大家介绍一些经常可以看见的产后运动。

一、腹式呼吸

这个运动可以从产后第一天就开始进行,平躺、闭气,用鼻子深呼吸使腹部凸起,再慢慢吐气。

二、头颈部运动

这个运动最好从产后第二天开始,平躺试着让下巴靠近胸部,保持其它身体部位不动,再慢慢复原。

三、会阴收缩运动

产后第一天也可以开始这个运动,在仰卧或者侧卧时吸气紧缩阴道及肛门口的肌肉,闭气连续1-3秒再慢慢放松。

四、胸部运动

产后第三天开始这个运动是最好的,平躺让手平放在身体两侧,将双手向前直举,双臂伸直平放,慢慢上举直到两掌相遇。再将双臂向后伸直,再重新复原。

五、腿部运动

在生完婴儿后第五天可以开始做这个运动,平躺下不用手的帮助将右腿与身体呈直角,然后慢慢放下,并左右交替进行。

六、臀部运动

产后第7天开始臀部运动,将左腿弯至脚跟及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下。

七、仰卧起坐运动

产后14天才能开始这个运动,平躺后两手交叉往脑后,再用腰部和腹部的力量坐起,用手掌碰脚尖后再慢慢躺下。

这些经常可以看见的产后运动都集中在容易长肉的部位,只要坚持锻炼,就能够很好的避免或减免长胖。最后,即使产后也拥有好的身材。




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