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恢复元气的黄金时期是坐月子期间

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恢复元气的黄金时期是坐月子期间

坐月子是每个产后妈妈最关健的一段时间,我们就月子期的恢复和大家聊聊相关知识。十月怀胎的艰辛以及分娩的疼痛,在听到婴儿中气十足地大声啼哭的一瞬,什么都变得值得了,可是,不管是妊娠期或是分娩期,对于女性来说都会消耗大量的元气,所以,在生完婴儿后进行及时的调理,让身体恢复元气是首要任务。

产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等问题,都需要时间来调养。产后的30~40天是传统的坐月子时期,进补的目的,就是要提供身体器官足够养分,使其恢复正常的运作。此时期,规律的作息、早睡早起,尽量休息,可说是坐月子妈妈生活的最佳写照。“坐月子”无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期,产后妈妈必须获得充分休息和营养,把月子坐好,才能恢复元气,更加亮眼美丽。

饮食+运动+心理调节:助您产后快速恢复元气

饮食调养

总的原则是,产后的营养需求比妊娠期还要高,努力做到饭菜的高质量,食物品种多样化,软烂可口,并多吃些汤菜,做到干稀搭配、荤素搭配。

1、多食含钙丰富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的,并且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。

2、多食含铁丰富的食品:大家都知道,铁是构成血红蛋白的主要成分,补铁就等于是补血,富含铁元素的食品有:动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

3、月子期间,生产的孕妇的饮食应做到少食多餐,通常以每日4~5餐为宜。食物方面,也应粗细搭配着吃,荤素搭配着吃,但脂肪的摄入必须偏低,否则降低乳汁的营养,多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面,动物性食品应多以煮或煨为主,烹调蔬菜时,注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失。

4、供给充足的优质蛋白质:通常来说,优质蛋白质的最主要来源是动物性食品,如鱼类、禽、肉等,另外,大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。

运动调养

1、双腿伸直坐于地上,双手交叉,放于小腹部。呼气时身体向后仰,保持这个动作数秒钟,十次一组,每日做三组。

2、仰卧,双手放于身体两侧,慢慢抬起头和肩,用左手去摸您的左膝,右手摸右膝,每次反复做十次,每日三组。

3、屈膝平卧,双手放于大腿上,然后用手去触摸您的膝盖,每次也都是做十个,每日做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。

4、双腿分开,轻轻向下蹲,收紧会阴部位,刚开始时用手扶着椅子或桌子,然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位,并且若有恻裂伤口的话,这个动作也可以促进伤口恢复。

5、屈膝平卧,双手交叉,压于下腹部,呼气时身体前屈,抬起头和肩,吸气时身体平躺。十次一组,每日做三组为宜。

心理调节

从妊娠到分娩,体内某些激素的分泌会发生很大的变化,而当婴儿降临后,这些激素又会很快回落到很低的水平,从而导致产后抑郁情绪的发生,使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠,严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现,生产的孕妇首先要学会自我调节,保持一定的社交圈子,多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。

宝妈们在生产之后损耗了身体大量的元气,所以月子里就要好好的调理身体,及时的补充营养!刚生完婴儿的新宝妈们必须吃好睡好哦!




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