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产后减肥运动指南

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产后减肥运动指南

分娩之后的妈妈,往往都在为您肥胖的体形担忧,特别对于上班族的白领女性而言,快速恢复到一个完美的玲珑身姿,是他们苦恼的事儿。面对产后减肥,我们亮出高招儿。推荐一套产后减肥运动指南,不但让您短时间内恢复身材,还会让您Surprise发现做了妈妈也能比从前的身材更好。

为了更美更健康,您要跟我一起做:

1、身体恢复

产后妈妈往往出现很多身体上的问题,恢复身体是保证您减肥的前提。自然顺产的妈妈可以尝试双膝并拢,摇动骨盆,在适应了这种锻炼方式后,再试着在户外缓慢行走,也可以推着您的婴儿。可是不要试图使您心跳加速只需感觉您的血液循环加快就行了。急于求成往往功亏一篑,慢慢把散步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟,当您感觉这种运动量很舒服时,在大夫的允许下自己选择安全的健身运动。

2、产后健身

保证您身体健康后,就可以试着开始做做健身的运动。在运动前应当排空膀胱,避开饭前或饭后一小时内,一些运动量不很大的健身操,散步,简单的脚踏车练习,游泳,用拉力器锻炼上体的肌肉,都可以成为您这个时候的选择,若您运动后出汗,要及时补充水分。健身操重在坚持下去,每日早晚各做15分钟,至少连续2个月,次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累,若恶露增多或疼痛增加,必须暂停,等恢复正常后再开始。

3、产后减肥

身体健壮的女性,是最容易达到减肥目的的。若您能达到以上两点,就快点本想减肥健身的运动过程中来吧。跟着我们的步骤,全方位活动您的全身吧。自产后第三天开始头颈部运动,平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次,让腹肌收缩,使颈部和背部肌肉得到舒展。产后第六天可开始胸部运动,平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次,使乳房恢复弹性,防止松弛下垂。自产后第八天开始会阴收缩运动,仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气连续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次,收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。产后第十天开始腿部运动,平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次,促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

产后妈妈想告别那臃肿的身材,切勿轻信减肥药,减肥手术等宣传,在没有调理好身体时,就开始服药减肥,会对您今后的生活都留下不良影响的。我们希望您能通过最安全,最健康的健身方式,在减肥的同时也能保证产后妈妈身体的恢复,真正达到产后妈妈运动减肥的效果。




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