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产后有效减肥瘦身秘籍

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产后有效减肥瘦身秘籍

运动当然是减肥的最佳途径,可是不是为得到平坦的小腹、纤细的玉腿而每日狂做仰卧起坐和抬腿运动?减肥是一个循序渐进的过程,“突击减肥”不但个人身体受不了,减肥收效也甚微。减肥最好的办法是有氧运动与器械训练相结合,每周坚持三次锻炼,一个月瘦身不可以超出3-4斤。

减肥前先把心态调整好

为了更好“秀”身段,很多女婴儿选择到俱乐部去健身。“运动虽然是减肥的最佳途径,可很多会员并非循序渐进和持之以恒,有的女性会员原本一两周都不来,现在一到健身房就来个突击减肥。”减脂瘦身最忌三天打鱼两天晒网,或者突然高强度的训练,这样不但有害健康,并且很难取得减肥的成功。

减肥之前要摆正心态

也有很多会员会问:我一个月能减10斤吗?力美健私人教练陈霆说,在教练的指导下,这个目标并不难达到,但教练不会这么做,首先这样减肥对身体不利,其次,减得快,反弹得也快。所以,在减肥之前要摆正心态,做好计划,若能把运动当作一种享受和放松就不会感觉那么难减掉脂肪了。

有氧运动+器械训练

在健身房里,经常见到一些会员只做有氧运动,像跳健身操、骑单车,有的跑完步流了一身汗就走了,从来不做或很少做力量性的器械运动,实际上,器械训练对于减肥塑形有非常大的辅助作用。

有氧运动能燃烧脂肪

有氧运动能燃烧脂肪,达到减肥的目的。可是大家要弄明白的是,有氧练习前20分-30分钟,主要是动用肌体中的糖原提供能量,半小时之后才会燃烧脂肪。就拿快步走这样有氧运动来讲,消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每日至少走1万步以上,而在阻力训练练习过程中糖原消耗的速度相对有氧练习快得多。

减肥不可以少了阻力训练

所以,从专业人士的角度看,最佳的减肥办法除了有氧运动外,还少不了阻力训练,例如哑铃操、健身球操等。陈霆说,以做哑铃操为例,在音乐的节拍下,会员可进行多次的重复,一堂课下来,重复的次数可达千次。这些小重量、多次数的阻力锻炼可以消耗大热量,增加肌肉的耐力。器械训练有针对性地对全身各部位进行锻炼,不光能提高肌肉的力量与耐力,还会改变肌肉的线条,最后促进身体更加匀称、协调和健美。

在健身中尽情释放压力

“去健身房,每周坚持三次锻炼,目的第一当然是为了减肥,第二是增强体质,第三是一个很好的发泄方式。

现在工作压力大,人们又缺少情感宣泄的机会,而去健身房,不但能够减肥还能够减压。健身房教练们每次给会员上课时都带着百分百的激情。

私人教练陈先生说:“每次上课,音乐一开,我就鼓励我的会员,除了把每个动作做标准外,还要面带微笑,最主要的就是要让自己充满激情地舞动起来,尽情释放自己,这样不但能极大程度的消耗多余的脂肪,还能让烦恼在舞动中一扫而空。”

减肥期间主食不可以省

对于要减肥的人来说,饮食是一个头疼的问题。陈霆教练说,减肥时并不用节食,只需要合理安排自己的饮食就好,通常以少吃多餐为原则。饮食的比例为:早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

每日食谱配备公式为:适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最主要的营养源,所以减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是,每一餐少不了碳水化合物,即是说,馒头、面条、米饭等主食一定不可以省。临睡前最好不要吃夜宵。



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