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母乳喂养中的妈妈睡眠不好怎么办

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母乳喂养中的妈妈睡眠不好怎么办

母乳喂养中的妈妈,大部分人都会出现睡眠不好的情况,其实很多时候也都是因为要照顾婴儿的原因,日夜颠倒的生活方式,自然让很多的宝妈们身心疲惫,有的甚至会患上产后抑郁症,所以宝妈们还是应该注意学会调整好自己的心态,睡觉之前做一些放松的活动,吃一些有帮助于睡眠的食物。

一、哺乳期睡眠不好之睡前做点放松活动

生完婴儿之后,刚生完婴儿的新宝妈因为要哺乳和照顾婴儿,作息时间就不可以像以前那样正常了,所以就会迫使很多的刚成为***人出现睡眠不足的现象,严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

所以,刚生完婴儿的新宝妈要知道,若自己没有足够的睡眠的话,那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾您们的婴儿。所以,刚生完婴儿的新宝妈在睡前的半个小时开始,就不要在给忙着给婴儿准备这个,准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情,例如看看书,听听音乐,给自己按按摩等,这些都是可以很好是的您们利于您们睡眠,身心放松的办法。

二、哺乳期睡眠不好之吃点助于睡眠的东西

刚生完婴儿的新宝妈妈可以适当的多吃一些有帮助于提高睡眠质量的食物,例如富含B族维生素的食物(猪肉,牛奶,牛肉,蛋类,花生,全麦食物等),富含色氨酸的食物(南瓜子,葵花籽,芝麻等),以及富含钙质的食物(牛奶,豆类等)。此外,菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品,所以孕育妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

可是,刚生完婴儿的新宝妈要注意的是,在晚上睡觉之前要少吃一些东西,否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量,那么就适得其反了。

三、哺乳期睡眠不好之适量的锻炼

睡前做些适量的运动,可以有帮助于刚生完婴儿的新宝妈睡眠,不但如此,睡前运动还能帮助提高刚生完婴儿的新宝妈睡眠质量。此外,刚生完婴儿的新宝妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内,这样会做才能达到既不让您太过兴奋,又能使您安然入睡的效果,这是刚生完婴儿的新宝妈要注意的。



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